经期爱惜自己有效消除痛经

　　由于生理缘由，每月都来造访的“好朋友”，对绝大多数的女性而言，多多少少都会造成不便，要想阔别月经的困扰，其中经痛困扰无数的女性，超过1成的女性朋友正受着这类由子宫剧烈收缩所构成的毛病所煎熬。

　　改良生活习惯才是最自然的疗法。

　　1.少喝咖啡、茶、可乐、少吃巧克力等含咖啡因的食品。

　　2.制止饮酒，特别是容易出现水肿的女性。

　　3.保持温暖可加速血液循环，同时令紧张的肌肉得到松弛。

　　4.多喝热的药草茶或热柠檬汁。

　　也可在腹部放置热敷垫或热水袋，1次数分钟。

　　5.练习瑜珈，弯腰、放松等动作有助改良经痛的问题。

　　6.服用维生素。研究显示，每天摄取适当的维生素及矿物资以后，经痛现象有所减缓。

　　7.躲避辛辣调味料，如肉桂、花椒、丁香、辣椒、胡椒等。月经期间食用这些辛辣刺激性的食品，容易致使痛经、经血过量等症。

　　1些经期保养方法

　　1.补充钾、铁。钾能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食品，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

　　2.控制运动量，月经期其实不是绝对制止运动，但是高强度、大运动量的运动，会造成经血量过量或影响子宫的正常位置。

　　3.经期应避免过冷、过热的刺激（冷水淋浴和桑拿），特别是下腹部不宜受凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在湿润、阴凉的地方和空调、电扇的风道口。

　　4.经期不可捶打腰背。此时捶打腰背，会使盆腔更加充血和血流加快，致使月经过量，经期延长，使腰酸背痛更加严重。

　　5.不穿紧身裤。在月经期穿紧身亵服，会使经血流出不顺畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。

　　6.经期前不能做x线检查。育龄女性在月经前处在排卵阶段，此时作x线检查，可以使卵细胞或受精卵遭到损伤，引发胚胎发育不良，造成胎儿先天异常、智力低下、肢体缺损等。